laser.spb.ru

Меню

Реклама

Реклама
Картинки на самсунг скачать бесплатно без регистрации Скачать песню светлана лобода твои глаза тут зайцев нет Тв русский роман программа передач на сегодня и на неделю на канале Скачать lucky patcher на андроид бесплатно без рут Скачать бесплатно песню lp lost on you оригинал Скачать киви кошелек на телефон бесплатно apple Синекод сироп инструкция по применению для детей до 3 лет Солкосерил инструкция по применению уколы аналоги Скачать майнкрафт 0.14.1 на планшет ipad Акунин планета вода скачать бесплатно epub полная версия торрент

Меню

 

Программа тренировок на силу и массу для эктоморфа

24.04.2017 Программа тренировок на силу и массу для эктоморфа
Добавил: Kuca1
Рейтинг: 3,82
Награды: Программа тренировок на силу и массу для эктоморфа Программа тренировок на силу и массу для эктоморфа
Добавлен: 24.04.2017
Скачано: 19729 раз(а)
Dr.Web: Безопасен

Когда ваш прогресс полностью остановился, когда у вас нет возможности добавлять на последующих тренировках веса в упражнениях, это значит что пришло время подумать о циклировании нагрузки или о периодизации.

Генетически все люди разные, но это не значит что один человек хуже другого, каждой характеристике, каждому качеству есть свое место и время. Вы должны понимать, что если мы хотим нарастить мышечную массу и достичь каких то выдающихся силовых показателей – то одним людям это будет делать проще, а другим сложнее.

Питаться нужно часто маленькими порциями от 6 до 12 раз

Видеоролик программы тренировок хардгейнера (эктоморфа) В рационе должно быть очень много сложных углеводов и достаточное количество животных белков (не растительных) – мясо, рыба, молочка, яйца. Скручивания на пресс – 3xмакс

ПТ. (ГРУДЬ+ДЕЛЬТЫ+ТРИЦЕПС)

Восстановление и отдых у хардгейнера В чем смысл циклированной нагрузки? Если взять запястье человека и постараться обхватить его большим и средним пальцем руки, то мы можем коснуться пальцами друг друга, а можем не коснуться, то скорее всего у вас нету предрасположенности к силовому тренингу.

СР. (СПИНА+БИЦЕПС)

Если вы тренируетесь по классическим культуристическим схемам от 4 раз в неделю, и при всем при этом для вас проблема хотя бы раз в две недели прибавлять на один, два килограмма веса в рабочих упражнениях, то, скорее всего что-то хардгейнерское в вас есть. И если вы будете продолжать в том же духе, то можете достичь такого состояния, когда вообще весь ваш прогресс остановится полностью. Вы будете постепенно истощать ваш организм той нагрузкой, которую он не в состоянии переварить и, в конце концов, у вас наступит перетренированность.

Хардгейнер должен тренироваться в меньшем объеме или же меньше тренировочных дней и меньше объем занятий. В таких условиях человек не может позволить себе делать что угодно в тренажерном зале. Вы не имеете права на ошибку, вы должны делать только то, что эффективно хорошо работает – тяжелые базовые упражнения: жимы для груди, тяги штанги для спины, упражнения на брусьях, приседания, становая тяга, жимы стоя. Эти упражнения обязательно должны присутствовать в вашей программе. 1 мышечная группа работает 1 раз в неделю.

Выносливость – способность к выносливой работе, благодаря тому, что в их мышцах гораздо больше выносливых волокон. Такие люди не будут утомляться от длительного бега, какой то длительной мышечной работы.

Тяга штанги в наклоне – 2 разминочных + 3?6-10 рабочих

В том, что вы движетесь наподобие волны, т.е. какое то время вы работаете на силу, стараетесь добавлять тренировочные веса, а потом у вас наступает период контролируемого спада – это когда вы снижаете веса и делаете шаг назад. Подобных шаг назад позволяет вам сделать разгон и после этого выполнить два шага вперед. Если вы сможете через себя переступить и тренироваться таким образом, то прогресс вам будет гарантирован.

Головная боль, кровь из носа, спонтанные головокружения Программа тренировки хардгейнера Калорийность у хардгейнера должна быть существенно больше той, которую он тратит каждый день. В течение сна у вас может быть потливость

Пт. Грудь+Дельты+Трицепс – 2-3 рабочих подхода

Становая тяга на прямых ногах – 2 разминочных + 2-3?6-10 рабочих

Хардгейнер очень часто обладает быстрым обменом веществ и соответственно для него очень важно правильно восстанавливаться и правильно питаться.

Плохой сон, плохой аппетит Содержание подкожного жира в теле человека. Если у человека избытки подкожного жира, то он достаточно хорошо будет реагировать на силовой тренинг. Человек, у которого подкожного жира меньше, чаще всего, реагирует на силовой тренинг гораздо хуже, чем тот человек, у которого жира больше. Подъем штанги на бицепс – 3 разминочных + 3?6-10 рабочих Спать нужно минимум 10 часов в сутки

Пн. Ноги – 2-3 рабочих подхода

Как же должен тренироваться хардгейнер Используйте различные добавки, казеин на ночь, утром быстрые белки или аминокислоты. На тренировке вы не можете увеличивать веса, а часто не можете работать даже с привычными для вас весами.

Это те ребята и девчата, которые с большим трудом набирают мышечную массу тела и которые медленно реагируют на силовой тренинг. Многие методисты силового тренинга считают, что таких людей большинство в тренажерных залах. Лишь очень не большой процент посетителей тренажерных залов легко и без проблем прибавляют в мышечной массе, остальные чаще всего вынуждены топтаться годами вокруг дополнительных лишних килограммов мышц. Кому то очень легко набирать мышечную массу, расти, прибавлять силовые показатели, а для кого-то это очень большая проблема.

Существует 3 основных критерия по выявлению хардгейнера Низкий процент жира – когда вы нарастите определенную мышечную массу, ваше тело будет смотреться гораздо лучше, чем у человека со средней генетикой.

Чаще всего у человека, у которого все есть (генетическая предрасположенность), он особо не стремится достичь каких либо показателей, потому что они для него не интересны. Лишь труднодоступное по настоящему притягивает, именно из людей, которые не обладают хорошей генетикой для конкретного вида спорта и получаются чемпионы в этом виде спорта. Таким людям очень страстно хочется получить нужный результат, которого у них от природы нет, и который им достигается очень сложно.

Почти у любого человека, если спросить – Хардгейнер ли он? Он ответит – конечно хардгейнер, я так медленно расту, поэтому у меня генетика плохая. Человек сдался и ищет себе оправдание, на самом деле сказать хардгейнер ли вы можно сказать после определенных тестов, и после того как за вами понаблюдает достаточно квалифицированный тренер.


Если вы классический хардгейнер – эктоморф, то чаще всего у вас достаточно тонкие кости, много медленных анаэробных волокон, низкий процент жира в теле. Это недостатки для проявления максимально возможной силы, но в этом есть и ряд преимуществ:

Приседания со штангой – 3 разминочных + 2-3?6-15 рабочих Приступы слабости в течение отдыха и учащенное сердцебиение Тонкие кости – добавляют эстетичности, когда человек имеет очень толстую косную структуру он похож на танка (бесформенный квадрат). Когда человек имеет достаточно тонкие кости это создает более эстетическое телосложение в целом. Когда ваш прогресс остановился что делать?

Эти признаки говорят о том, что у вас очень много нагрузки в тренажерном зале и эту нагрузку ваше тело не в состоянии переварить.

Перетренированность – это когда падают все функции вашего организма. Есть ряд призраков перетренированности:


Жим штанги лежа – 3 разминочных + 3?6-10 рабочих

ПН. (НОГИ)

Полный покой минимум на неделю, две. После отдыха вы возвращаетесь в тренажерный зал и начинаете с очень маленьких легких нагрузок, уменьшаете тренировочные веса в 2 раза, а количество повторений не увеличивайте и постепенно начинайте втягиваться в обычную нагрузку. Сократить общий объем тренировки, часто новички приходят и делают по 3-4 упражнения на 1 мышечную группу, по 4 рабочих подхода, не мысленное количество повторений. Такой объем работы может позволить себе только хорошо подготовленный спортсмен на анаболических стероидах, и у которого есть предрасположенность к силовой работе.

Отжимания на брусьях – 2 разминочных + 3?6-10 рабочих Длинна мышц, если мы согнем руку то от того места где заканчивается наш бицепс до начала предплечья у нас может быть место, а может его не быть. Причем место может быть различное по размеру. Если вы можете вставить 1 палец, то это среднее телосложение, если бы палец нельзя было вставить, то это говорит о том, что очень мощная генетика, приспособленная для силовых видов спорта. Жим штанги стоя – 2 разминочных + 3?6-10 рабочих Какие возможные лечения перетренированности Подтягивания – 2 разминочных + 3?6-10 рабочих

Ср. Спина+Бицепс – 2-3 рабочих подхода


Особенности тренинга и пример программы тренировок массы и силовых для эктоморфа,эта программа тренировок на массы для эктоморфа и программой тренировок,на массу на рельеф на силу тренировок для эктоморфа программа тренировки,тренировка эктоморфа является массы и силы тренировка на ноги и,как составить грамотную программу тренировок сила и объём на массу» для эктоморфа,тренировочная программа для эктоморфа массы и силы за на тренировку и,программа тренировок на массу для эктоморфа программы для тренировки и не,полноценное питание на массу для эктоморфа невозможно без углеводов и протеинов,программа тренировок для эктоморфа в корне отличается от тренировок представителей,программа тренировок, и шансы на увеличение массы для эктоморфа, и вы
Комментариев (85) Вернуться

Добавить

КОММЕНТАРИИ

КОММЕНТАРИИ ВРЕМЕННО ОТКЛЮЧЕНЫ
Приносим свои извинения за предоставленные неудобства.
 
 
Администрация не несет ответственности за информацию, представленную пользователями сайта. Copyright © 2015 - 2016 laser.spb.ru Rights Reserved.