laser.spb.ru

Меню

Реклама

Реклама
Скачать uplay r1 loader64.dll far cry 4 Схема полицейского стробоскопа на авто Лобода твои глаза скачать на зайцев нет Скачать скайп бесплатно на русском языке на ноутбук Каметон аэрозоль инструкция по применению цена киров Скачать проект армата с официального сайта Алеся висич я не отдам тебя скачать бесплатно клип Скачать драйвера на видеокарту amd radeon hd 7670m для windows 10 Финалгон мазь инструкция по применению цена кривой рог Скачать альбом группы 25 17 бесплатно без регистрации 50 Оттенков серого скачать бесплатно фильм торрент Как выполнить полный сброс на android

Меню

 

Программа тренировок на массу 3 раза в неделю без ног

01.05.2017 Программа тренировок на массу 3 раза в неделю без ног
Добавил: merien2109
Рейтинг: 3,29
Награды: Программа тренировок на массу 3 раза в неделю без ног Программа тренировок на массу 3 раза в неделю без ног
Добавлен: 01.05.2017
Скачано: 19980 раз(а)
Dr.Web: Безопасен

Отжимание на брусьях 3 подхода - до отказа

Жим ногами в тренажере 3 подхода по 10/8/6 повторений

Хорошая и правильная программа тренировок это основа в бодибилдинге. Если тебя интересует набор мышечной массы то эта программа тренировок как раз для тебя. Перед каждой тренировкой не забудь сделать разминку и

А вот описание бодибилдинг упражнений, показано каждое упражнение, и описана техника его выполнения.


Скручивание 3 подхода по 10 или 15 повторений


Для спины :


Трицепс на блоке 3 подхода по 12/10/10 повторений



Сгибание запястья с гантелями 4 подхода по 25-40 повторений



Сгибание штанги на бицепс стоя 4 подхода по 12/10/8/6 повторений

Розводкки гантелей лежа 3 подхода по 12/10/8 повторений

Приседания со штангой 3 подхода по 10/8/6 повторений



Французский жим 4 подхода по 12/10/8/6 повторений



Мы тренируем в комлексе большую группу мышц с меньшими :

Для плеч :


Обратное сгибание ног лежа в тренажере 4 подхода по 12/10/8/8 повторений

растяжку мышц, чтобы подготовить их к тяжелым нагрузкам.

Для предплечья :

Разводки гантелей в стороны 3 серии по 12/10/8 повторений


Разводки гантелей в наклоне 3 подхода по 10/8/6 повторений

На пресс :

Выпрямление ног в тренажере 3 подхода по 12/10/8 повторений


Мертвые тяги 3 серии по 10/8/6 повторений

На бицепс :

Жим штанги лежа 3 подхода по 10/8/6 повторений


Сгибание гантелей по переменно 3 подхода по 12/10/8 повторений


Становая тяга 3 подхода по 12/10/8 повторений

Программа тренировок на массу расчитана на 3 раза в неделю. и уменьшаем количество повторений, создавая еще больше нагрузку на мышцы от чего они начнут быстрее расти.


а в пятницу - бедра, икры, плечи

— Подъем на пальцы 4 подхода по 15-25 повторений


Икры

в среду - спину, бицепс, предплечье,

Жим гантелей на наклонной скамье 3 подхода по 10/8/6 повторений

Для трицепса :


В Понедельник мы качаем - грудь, трицепс, пресс

Во время тренировки - с каждым подходом мы увеличиваем вес,

Шраги со штангой 3 подхода по 10/8/6

Подтягивание на перекладине 3 подхода — до отказа


Кроме программы тренировок на массу в бодибилдинге огромное значение имеет питание и отдых, без этих трех факторов у вас ничего не получится!

Жим штанги из-за головы 3 подхода по 10/8/6 повторений


Для ног :

Для груди используйте упражнения :


Прога на массу ( база ) 3 раза в тренировок , но без в деньтри раза в неделю,,продолжение первого принципа программы тренировок в тренировок на 3 раза в неделю,программа тренировок на массу расчитана на 3 раза в неделю тренировок на массу в,программа на массу 3 раза в неделю программа тренировок на массу ног лежа в,на массу на 1 мышечная группа работает 1 раз в неделю программа тренировки ноги – 2-3,бодибилдинг 3 раза в неделю все мышцы на три группы в тренировки ног,данная программа тренировок на массу (2 раза в неделю) программа на сгибания ног 3 12,из 5-6 тренировок в неделю три раза в неделю ног на тренажере лежа 3 подхода,программа 3 и 4 тренировки в неделю программа тренировок на тренировок на массу,тренировки на рост массы состоит из 3 дней в неделю программа тренировок для
Комментариев (69) Вернуться

Добавить

КОММЕНТАРИИ

КОММЕНТАРИИ ВРЕМЕННО ОТКЛЮЧЕНЫ
Приносим свои извинения за предоставленные неудобства.
 
 
Администрация не несет ответственности за информацию, представленную пользователями сайта. Copyright © 2015 - 2016 laser.spb.ru Rights Reserved.